Hegyesi Ágnes jóga oktató
  • Kezdőlap
  • Jógaság
  • Kreatívság
  • Nőiesség
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Contact Me
  • Gallery
  • Grid 2 Columns
  • Grid 3 Columns
  • Grid with Sidebar
  • Jógaság
  • Kreatívság
  • Nőiesség
  • Our website is currently under construction
  • Page Full Width
  • Portfolio 2 Columns
  • Portfolio 3 Columns
  • Portfolio with Sidebar
  • Sample Page
  • Typography
Hegyesi Ágnes jóga oktató

Hegyesi Ági gerinctudatos jógája

  • Kezdőlap
  • Jógaság
  • Kreatívság
  • Nőiesség
ájurvédaHasizomJógaMozgás tudatosságTesttudatosság

5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is

Ági 2018-11-18
írta Ági 2018-11-18
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is

Miért ne üljünk görbén? A rövid válaszom, hogy azért, mert az természetellenes, és épp a kiegyensúlyozott tartást adó ívek ellen dolgozik.

Szerintem minden a matekon múlik, ahogy kedvenc filmemben (Blöff) hangzik el, azaz nem mindegy mennyi ideig ülünk, állunk, és mennyi időt hagyjuk pihenni a testünket. Lássuk be, annyira intellektuális a ma embere, hogy inkább tölt időt könyvek fölött görnyedve, meg a monitort bámulva, mint járva, futva, mozogva, hisz izmok nélkül bizony nincs élet, nincs egészség. Vagy ez nem intellektus kérdése, csak lustaság? Rád bízom, hogyan nevezed el. Egy a lényeg, általában nem mozgunk tudatosan eleget.

Tehát az 5 tény, pontokba szedve:

1. Gerinc és az ülés csapdája + gyenge törzsizmok

Mára klasszikussá vált a képen látható testtartás. Nyilván nem lehet kitörölni az életünkből a számítógépet és a kézi kütyüket. Annyira nem, hogy sajnos ma egy 3 éves alapvető játéka a szülei mobiltelefonja, és egy tizenéves inkább ül a tévé vagy a monitor előtt, mint kint szaladgálna, amivel már igen korán porckorong nyavalyára ítéljük a gyerekeket. Ezt lehet szépíteni, meg magyarázni, ettől ez még tény marad. Ha nem lenne gond ez a fajta életmód, akkor az emberek (kortól függetlenül) ruganyosan, aktívan és fájdalom nélkül lépkednének reggel munkába, majd este onnan haza.

Amikor jóga órán azt látom, hogy a fiatalok mennyire nem tudnak bánni a testükkel, mennyire nincs testtudatosságuk, és már mennyi mozgásszervi bajuk van, komolyan azon gondolkodom, hogyan tudnék segíteni.

Hát a válasz: 

Nagyobb gond szerintem, hogy a törzset tartó izmok általában gyengék. Sokszor olyanoknál is, akik amúgy sportolnak.

Oké, ha már nem lehet kiküszöbölni ezt a fajta testtartást, akkor tegyünk valamit.

A képen piros körrel jeleztem a hasizmok körülbelüli helyét. Látható, hogy a bordák és a csípő/ szeméremcsont között nincs “tartóegység” a testben. Ezt a feladatot a hasizmoknak kell ellátnia. Szóval nem csak a nyári kockás has villantása miatt érdemes edzeni, hanem hogy elkerüljük a hátfájást, görbe tartást.  Ugyanis egy tónusban lévő hasizommal nagyon nem kényelmes görbén ülni.

A tónus mit jelent? Próbáld ki tükör előtt, hogy az alsó állkapcsodat nem tartod, azaz engeded lógni, a szájad résre nyílik ettől. Figyeld meg az érzést az izmokban. Majd zárd össze az ajkaidat, és figyeld meg ezt is. Izommunka nélkül nem fog menni, és nem is marad a helyén az állkapcsod. Hogyan is nézne ki, ha nem tartanánk tónusban az állkapcsunkat, és fityegő ajkakkal közlekednénk? 🙂

Na pont ennyire kellene tónusban tartani a hasizmokat is. Az óráimon a bemelegítés része a hasizom edzése is, mellyel tüzet szítunk a testben, amit egész órán használunk (melegen tartja az izmokat). A hasizomzat

  • szükséges a megfelelő légzéshez,
  • stabilizálja a csípőt
  • védi az alhasi szerveket,
  • az ászanák helyes megtartásához nélkülözhetetlen, illetve szerintem bármely tudatosan végzett mozgásformánál fontos szerepe van.

 

2. De mi történik a gerinccel?

A képen a zöld a megfelelő vastagságú porckorong, és a piros a gáz kategória.

És hogy érhetünk a piros zónába? Hát, ha sokat ülünk begörbített háttal. Ilyenkor ugyanis a csigolyatestek has felőli részét egymás felé toljuk, és összepréseljük a porckorongot. Ha ez sokszor és erővel történik – például jóga órán erőltetjük az előre-hajlós ászanákat – akkor egyszer csak a hát irányába ki fog türemkedni a porckorong, sérv lesz belőle.

 

 

Maga a porckorong nem fáj, és ez okozza a félreértést is: ha nem fáj, akkor nincs baj. Valamiért így lettünk kitalálva, hogy anélkül kell tudatosan mozognunk, hogy ne a fájdalom kényszerítsen rá.

Szóval, ha Te is óvodás, kisiskolás korod óta legtöbbet padban, széken ültél, és teszed ezt most is, és nem porckorong barát edzésre jársz, akkor a Te porckorongjaid is szenvednek, rossz állapotban vannak.

Még egyszer: attól mert nem fáj, nem jelenti azt, hogy a gerinced teljesen egészséges, és tapasztalatból tudom, hogy nem érdemes megvárni a fájdalmat.

 

3. Légzés

A görnyedt testtartás miatt a vállak előre esnek, és a  mellkas beszűkül, így a tüdőnek nem marad elegendő hely a táguláshoz. Emiatt sűrű, felszínes lesz a légzés, kevés oxigén jut a sejtekhez, illetve a gázcserére is kevesebb idő jut. Egy távol-keleti bölcsesség szerint, adott légzésszámot “kaptunk” születéskor. Rajtunk áll, hogy ezt mennyi idő alatt használjuk el. Talán innen ered a jóga életet meghosszabbító tulajdonsága, hisz a jógi megtanulja a helyes légzést.

 

4. Nyaki porckorong

A képen piros vonallal jeleztem a gerinc azon részét, mely a görbe tartás miatt veszélyben van. Próbáld ki magad: ülj egyenesen, akkor nem lesz kényelmes előre lógatni a fejedet. Illetve ha görbén ülsz, automatikusan a fejed is előbbre kerül.

A rajzon az is látszik, hogy egyenes tartásnál a fej a maga 4-5 kg súlyával a gerinc tetején ül. Ez egy egyensúlyi helyzet, amihez nem kell plusz izommunka, pusztán izomtónus.

Viszont, ha begörbíted a derekadat, a fej helyzete is megváltozik, és ekkor már a hát és a nyak izmai kemény munkába kezdenek, hisz egy olyan erőkar alakul ki, ami előre húzza az egész törzset. Így érthető az ülőmunka miatti visszatérő nyak-, és hátfájás.

 

5. Alhasi szervek

A fenti képen az is látszik, hogy a görbe testtartás nemcsak a mellkast szűkíti be, hanem a hasüreget is. Ez nőknél komolyabb gondot okozhat, tekintettel arra, hogy igen fontos szerveink vannak a kismedence területén, melyeket nem jó összepréselni. A zsigeri zsír fokozottan ront a helyzeten. Ez a zsír a hasizom alatt, a hasi szervek között található, és élettani kockázata is van. De ez a bejegyzés nem erről szól. Szóval a beszűkült hasüregben, ahol a zsír eleve már összenyomta a zsigeri szerveket, azok még nagyobb nyomás alá kerülnek.

 

 

 

A jógában fontos szerepe van a gátnak. A jóga energiákkal dolgozik, tüzet éleszt a testben, és az energiák testben való megtartására a jóga 3 zárat talált meg: az ashwini mudrát, a mula bandhát és a Sahajoli/Vajroli mudrát.

Az egyszerűség kedvéért a medencefeneket egy függőágyhoz hasonlítom. Minél nagyobb súly kerül rá, annál lejjebb nyúlik, akár leérve a földig is. A helyzet, hogy a görnyedő testtartással a kismedence tartalmát lefelé préseljük, egyenesen az amúgy is edzetlen gátizmoknak.

 

 

 

 

 

 

+1. nem szép látvány 🙂

A testtartás a lelkiállapotról is árulkodik. De erre itt és most nem térek ki.

Mindezek ellen tehetsz Te is. Gyere velem jógázni, tanulj testtudatosságot a porckorongjaid, egészséged érdekében!

 

gerincgerinc-jógagerincjógahasizomedzéshelyes testtartáslégzésporckorong
0 comment
0
FacebookPinterestEmail
Ági

Testtudatosságról, mozgásról, izgalmas összefüggésekről fogok itt írni jóga tanárként, és semmiképp nem utolsó sorban nőiesség trénerként a nőiségről, arról, hogy nőnek lenni jó, vagy ha nem, akkor mit tehetünk, hogy boldogságot teremtsünk, és csodának éljük meg a mindennapokat.

előző bejegyzés
Gerinctudatos jóga Pesten
következő bejegyzés
Black Friday… a párkapcsolatban. Gazdálkodj okosan vagy fogyassz mohón?

You may also like

Csak ma… Inspiráció Neked

2019-01-20

„Ha nem vagy kész meghalni, hogyan lennél kész...

2019-01-19

Tudod, mi a baj az újévi fogadalmakkal? 3...

2019-01-18

Gerinctudatos jóga Pesten

2018-11-16

Horror – csigolyaszalag szakadás jóga órán

2018-10-22

Vata? Pitta? Kapha?

2018-10-21

Nem tudod megállítani a hullámokat, ám megtanulhatod meglovagolni...

2018-10-21

„A Te tested, a Te lehetőséged!” – Ági...

2018-10-17

Mire (is) jó a nyaralás… avagy a Gyros-szülte...

2016-08-19

10 ellenérv :) és a többi

2016-02-13

Én

Szia!

Szenvedéllyel élek, tanítok és írok. 49 évesen van miről. Jógáról... inspirálóan. A nőiségről... elgondolkodtatóan, ébresztőt fújva. Testtudatosságról, egészségről... az összefüggéseket megmutatva. Semmit ne higgy el! Tapasztald meg!

Új bejegyzések

  • Boldog anyák boldog lányai

    2019-05-17
  • Mert elcsendesült a világ, csak a félelem hangos benne

    2020-03-17
  • Csak ma… Inspiráció Neked

    2019-01-20
  • „Ha nem vagy kész meghalni, hogyan lennél kész élni?!”

    2019-01-19
  • Tudod, mi a baj az újévi fogadalmakkal? 3 hiba, amit könnyen elkövetünk…

    2019-01-18

Kategóriák

  • ájurvéda (3)
  • Alakformálás (3)
  • Átalakulás (6)
  • Fogyás (3)
  • Hasizom (1)
  • Jóga (12)
  • Jóga gyakorlatok (2)
  • Jóga Zugló (6)
  • Koronavírus (1)
  • Lélek (6)
  • Meditáció (2)
  • Mozgás tudatosság (1)
  • női bajok (1)
  • Női jóga (2)
  • Női jóga gyakorlatok (2)
  • Nőiesség (2)
  • Nyújtás (1)
  • Párkapcsolat (2)
  • Testtudatosság (3)
  • Tudatosság, élet (1)

KÉP(esség)

5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
Vrksasana#yoga#jóga
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
Chaturanga#yoga#jóga
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
Bhudarasana#yoga#jóga
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
Bakasana#yoga#jóga
5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is5 tény a görbe testtartásról – jógázás közben is
Utthita Hasta Padangushtasana Hegyesi Ági - Horvátország
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

@2018 - All Right Reserved.


Vissza az elejére
Hegyesi Ágnes jóga oktató
  • Kezdőlap
  • Jógaság
  • Kreatívság
  • Nőiesség
@2018 - All Right Reserved.